便秘解決对策

便秘解決对策
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便秘的原因與對策

■便秘的原因
1.飲食上的問題(飲食型便祕)
不吃早餐、吃飯時間不規律、吃下去的量極少等都會造成食物纖維過少,容易發生便秘的情況。

 

2.習慣忍耐(習慣型便祕)
早上是最容易感到便意的時間,如果一直在這個時候因為忙而持續忍耐便意到一天結束的話,直腸的感覺會鈍化,變得難以感受便意。

 

3.因運動不足或是年齡增加使腸子蠕動低落(遲緩型便祕)
當因運動不足或老化而體力衰退,腹肌力量變弱時就不能充分的施加腹壓。感到便意時若不能施加足夠的腹壓,將糞便排出的力道就會不足。特別是老年人與孕婦的便秘多因為腹肌鬆弛所導致。

 

4.腸道痙攣(痙攣型便祕)
若因為壓力等原因引起高度緊張,控制腸子運動的自律神經會被打亂造成腸痙攣,腸子運動鈍化,糞便變得又短又細,會一直在便秘與腹瀉中循環。

 

 

■便秘的預防方法
1.積極攝取食物纖維
當食物纖維在腸道內膨脹,糞便量會增加,促進順暢的排出體外。
飲食型、習慣型、遲緩型便祕的患者建議攝取牛蒡或甘藷等。痙攣性便秘患者則建議攝取海草類或納豆、菇類等等。

 

2.養成定時排便的習慣
最容易通暢的時間就是早上。但是,總是會因為沒有時間而匆匆忙忙,最後選擇忍耐。如果沒辦法在感到便意的時間排便的話,就養成在一定的時間排便的習慣吧。

 

3.以腹肌為中心適度運動
適度的運動對於刺激大腸與緩和壓力都有功效。盡可能多走路、做腹式呼吸以及拉伸腹部肌肉來鍛鍊腹肌。

 

4.補充水分
水分攝取不足的會糞便會變得堅硬而妨礙順利排出。一天請攝取至少2公升的水分。特別是空腹時喝一杯冷水可以刺激腸道蠕動。

 

 

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